EJERCICIO TERAPÉUTICO

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Ejercicio: rotación de tronco con resistencia elástica sobre base inestable en posición de zancada. Primer momento: activación de la musculatura posterior extensora de tronco (ya que la resistencia elástica nos lleva hacia la flexión). Debemos resistir esta fuerza. Trabajo en el plano sagital. Segundo momento: durante la rotación de tronco se van a producir cambios en los vectores de fuerza. Al girar el tronc

Hablamos de propiocepción para referirnos al mecanismo sensorial que interviene en la estabilidad y el equilibrio. Cuando sufrimos una lesión se produce un deterioro del sistema propioceptivo y la información somatosensorial es deficitaria. La persona se lesionará con más facilidad. La propiocepción en sí misma no mejora, pero si podemos actuar para recuperarla tras una le

El siguiente ejercicio nos ayuda a trabajar la estabilidad abdominal-lumbar-pelvis asociado a los movimientos de Press.  Utilizaremos una goma elástica colocada en el lateral. La goma genera una fuerza en el plano frontal que tiende a inclinar el tronco por lo que debemos activar la

Hablamos de movilidad articular para referirnos a la capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad anatómica de las estructuras implicadas. Uno de los frenos que podemos encontrar es la falta de elasticidad a nivel muscular, o la falta de flexibilidad en las mismas articulaciones.

El PSOAS  Sin duda uno de los más importantes a nivel de la columna vertebral y el conjunto pélvico-abdominal, el psoas es un músculo clave el la movilidad y responsable de muchas disfunciones tanto a nivel de la columna vertebral como de las extremidades inferiores, por lo que consideramos que una buena movilidad es esencial para prevenir patologías y hacer los movimientos más eficientes.

A continuación os proponemos una progresión de ejercicios de peso muerto con flexión de rodillas (peso muerto sumo). El ejercicio de peso muerto que proponemos se centra en la tonificación de la cadena posterior (zona glútea y erectores espinales). Nos ayuda a mejorar la estabilidad lumbo-sacra, este tipo de ejercicios de fuerza son beneficiosos también para prevenir la osteoporosis. Antes de realizar ejercicios con mucho peso comenzaremos con intensificar la estabilidad profunda… Leer Más

Hoy compartimos con vosotros uno de mis favoritos. Este ejercicio es uno de los esenciales para mejorar la movilidad de la columna en el plano sagital y no sólo eso, sino para tonificar la musculatura erectora del tronco. Nos ayuda a corregir la postura y evitar la hipercifosis dorsal, también ayudamos a evitar que los hombros se enrollen hacia delante compensando el trabajo escapular con el hipertono que normalmente presentan los pectorales.

A continuación os proponemos unos sencillos ejercicios de tonificación para la parte superior de la espalda y un estiramiento para la parte anterior que nos ayudará a aliviar tensiones cuando tenemos una postura cifótica. TONIFICACIÓN Realizaremos 2/3 series de 15 repeticiones de los siguientes ejercicios. Podemos repetirlos 3/4 veces por semana.

Hoy os presentamos un ejercicio súper completo que podéis realizar cada día para mejorar la movilidad de la columna vertebral y tonificar el Core… ¡Todo en uno! Vídeo En una primera fase movilizaremos la columna vertebral en el pano sagital, trabajando la flexión extensión por segmentos: cervical, dorsal lumbar…

En esta ocasión queremos hablaros sobre el gran complejo articular de la cintura escapular. Haremos referencia a los movimientos generales que realiza cada una de las articulaciones y como podemos trabajar sobre la movilidad para conseguir una biomecánica correcta y evitar las lesiones. Explicaremos también que efectos producen los desequilibrios musculares en la biomecánica normal y como solucionarlos. Articulaciones que lo componen:  GLENOHUMERAL: verdadera articulación, realiza movimientos en los tres planos del… Leer Más