Mejora la movilidad de columna y el control motor con un ejercicio!

Hoy os presentamos un ejercicio súper completo que podéis realizar cada día para mejorar la movilidad de la columna vertebral y tonificar el Core… ¡Todo en uno!

Vídeo

En una primera fase movilizaremos la columna vertebral en el pano sagital, trabajando la flexión extensión por segmentos: cervical, dorsal lumbar…

Vamos a dividir el ejercicio para ver la secuencia paso a paso…

Captura de pantalla 2015-10-01 a las 17.36.05

Posición inicial con las rodillas flexionales y el fitball por delante del cuerpo.

Captura de pantalla 2015-10-01 a las 17.36.16

Flexión de cuello.

Captura de pantalla 2015-10-01 a las 17.36.27

Flexión de dorsales.

Captura de pantalla 2015-10-01 a las 17.36.35

Flexión lumbar.

Captura de pantalla 2015-10-01 a las 17.36.46

Comienzo de la extensión de columna y freno excéntrico de la musculatura abdominal.

Captura de pantalla 2015-10-01 a las 17.18.06

Extensión completa.

Captura de pantalla 2015-10-01 a las 17.37.01

Vuelta de la extensión contracción de los erectores de columna.

Captura de pantalla 2015-10-01 a las 17.36.16

Extensión de dorsales y cervicales.

Captura de pantalla 2015-10-01 a las 17.36.05

Posición inicial.

Puedes ver y descargarte el siguiente producto de programas de ejercicios  pinchando en la imagen:

Captura de pantalla 2015-10-01 a las 22.36.33

 

 

Captura de pantalla 2015-09-23 a las 18.59.03

 

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: