Hoy os presentamos un ejercicio súper completo que podéis realizar cada día para mejorar la movilidad de la columna vertebral y tonificar el Core… ¡Todo en uno!

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En una primera fase movilizaremos la columna vertebral en el pano sagital, trabajando la flexión extensión por segmentos: cervical, dorsal lumbar…

Vamos a dividir el ejercicio para ver la secuencia paso a paso…

Posición inicial con las rodillas flexionales y el fitball por delante del cuerpo.

Flexión de cuello.

Flexión de dorsales.

Flexión lumbar.

Comienzo de la extensión de columna y freno excéntrico de la musculatura abdominal.

Extensión completa.

Vuelta de la extensión contracción de los erectores de columna.

Extensión de dorsales y cervicales.

Posición inicial.

Puedes ver y descargarte el siguiente producto de programas de ejercicios  pinchando en la imagen: