EJERCICIO TERAPÉUTICO 
CONSIGUE EL LIBRO DE F. TARANTINO: «ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO»
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Factores como la fatiga y como puede ifluir en el proceso de adaptación han de tenerse en cuenta dentro del entrenamiento propioceptivo
Ejercicio: rotación de tronco con resistencia elástica sobre base inestable en posición de zancada. Primer momento: activación de la musculatura posterior extensora de tronco (ya que la resistencia elástica nos lleva hacia la flexión). Debemos resistir esta fuerza. Trabajo en el plano sagital. Segundo momento: durante la rotación de tronco se van a producir cambios en los vectores de fuerza. Al girar el tronc
Hablamos de propiocepción para referirnos al mecanismo sensorial que interviene en la estabilidad y el equilibrio. Cuando sufrimos una lesión se produce un deterioro del sistema propioceptivo y la información somatosensorial es deficitaria. La persona se lesionará con más facilidad. La propiocepción en sí misma no mejora, pero si podemos actuar para recuperarla tras una le
* (Nueva Master Class online GRATUITA – info aquí) El siguiente ejercicio nos ayuda a trabajar la estabilidad abdominal-lumbar-pelvis asociado a los movimientos de Press. Utilizaremos una goma elástica colocada en el lateral. La goma genera una fuerza en el plano frontal que tiende a inclinar el tronco por lo que debemos activar la
Ejercicio de estabilidad lateral de tronco en el que mantenemos la posición de plancha evitando caer por gravedad en el plano frontal hacia la lateroflexión.
* (Nueva Master Class online GRATUITA – info aquí) A continuación os proponemos una progresión de ejercicios de peso muerto con flexión de rodillas (peso muerto sumo). El ejercicio de peso muerto que proponemos se centra en la tonificación de la cadena posterior (zona glútea y erectores espinales). Nos ayuda a mejorar la estabilidad lumbo-sacra, este tipo de ejercicios de fuerza son beneficiosos también para prevenir la osteoporosis. Antes de realizar ejercicios… Leer Más
Esta semana avanzamos con la progresión de ejercicios para mejorar la estabilidad en mmii. Introducimos desplazamientos combinados, giros, saltos con flexión más profunda de rodillas (trabajo pliométrico) que nos ayuda a mejorar la velocidad y fuerza. También introducimos más componentes de inestabilidad
Os proponemos este circuito de tres ejercicios con fitball para mejorar la estabilidad de la columna vertebral pensados para combinar con el deporte que realicéis habitualmente. Podéis realizarlos previamente al ejercicio físico como calentamiento. El objetivo es la tonificación y activación de la musculatura profunda de la columna y el Core (conjunto de músculos y articulaciones lumbo-pélvico-femoral). El uso de fitball como superficie inestable nos ayuda a incrementar la intensidad del ejercicio y estimular… Leer Más
Queridos amig@s, esta semana os presentamos un nuevo vídeo sobre ejercicios de tonificación en un nivel más avanzado que el de la semana anterior. Si aún no lo habéis visto aquí tenéis el enlace la nivel intermedio: https://ejercicioterapeutico.wordpress.com/2015/05/22/tonificacion-extremidades-inferiores-gluteos-nivel-medio/ Para continuar con el programa os proponemos estos nuevos ejercicios. DESCARGA GRATUITA: puedes descargar el vídeo de forma gratuita al hacer clic en la foto. Indicaciones: Ejercicios de tonificación para la recuperación deportiva. Ejercicios para… Leer Más
Os presentamos los siguientes ejercicios para tonificar las piernas y glúteos. Se trata de un programa de nivel medio de dificultad, por lo que no debes realizarlo si tienes una lesión aguda o debes tener precaución si te estás recuperando de una.
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