PROGRAMA DE EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN DE EXTREMIDADES INFERIORES Y GLÚTEOS. NIVEL AVANZADO

Queridos amig@s, esta semana os presentamos un nuevo vídeo sobre ejercicios  de tonificación en un nivel más avanzado que el de la semana anterior.

Si aún no lo habéis visto aquí tenéis el enlace la nivel intermedio:

https://ejercicioterapeutico.com/2015/05/22/tonificacion-extremidades-inferiores-gluteos-nivel-medio/

Para continuar con el programa os proponemos estos nuevos ejercicios.

 DESCARGA GRATUITA: puedes descargar el vídeo de forma gratuita al hacer clic en la foto.

Captura de pantalla 2015-06-01 a la(s) 12.23.22

Indicaciones:

  • Ejercicios de tonificación para la recuperación deportiva.
  • Ejercicios para mejorar la propiocepción.
  • Incrementar la fuerza muscular.
  • Mejorar el retorno venoso.
  • Acelerar la readaptación deportiva.
  • Como complemento para mantener las piernas fuertes si se realiza algún deporte.

Pautas:

  • Te recomendamos que pruebes el nivel anterior de ejercicios antes de comenzar con este programa.
  • Puedes continuar con el programa anterior e ir incluyendo algunos de los ejercicios nuevos que te proponemos.  
  • Realizaremos el número de repeticiones que nos sea posible durante 30 segundos. Puedes hacer los ciclos de tiempo que quieras (60 a 90 seg. a medida que vayas mejorando).
  • Descansos de 30 segundos entre ejercicios y de 1 ó 2 minutos entre vueltas.
  • Se trata de realizar los ejercicios de forma controlada, no rápida. En función de nuestro estado físico realizaremos más o menos vueltas a todo el circuito, intentado mejorar cada día.
  • Es necesario llegar a sentir el trabajo muscular, llegar a cansarnos aunque sin entrar en fatiga.

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