Programa de ejercicios de tonificación de extremidades inferiores y glúteos. Nivel medio

Os presentamos los siguientes ejercicios para tonificar las piernas y glúteos. Se trata de un programa de nivel medio de dificultad, por lo que no debes realizarlo si tienes una lesión aguda o debes tener precaución si te estás recuperando de una.

DESCARGA GRATUITA: también puedes descargarte este vídeo de forma gratuita en el enlace al hacer click sobre la foto.

ejercicio terapéutico programa tonificación glúteos nivel medio

INDICACIONES Y EFECTOS

  • Incremento del tono y fuerza general de piernas y glúteos.
  • Mejora de la estabilidad y propiocepción de las extremidades inferiores.
  • Aceleración de la recuperación deportiva de lesiones relacionadas con estas zonas.
  • Activación de la musculatura profunda de la columna vertebral .
  • Mejora del retorno venoso.

PAUTAS DE EJECUCIÓN

  • Realizaremos el número de repeticiones que nos sea posible durante 30 segundos. Puedes hacer los ciclos de tiempo que quieras (60 a 90 seg. a medida que vayas mejorando).
  • Descansos de 30 segundos entre ejercicios y de 1 ó 2 minutos entre vueltas.
  • Se trata de realizar los ejercicios de forma controlada, no rápida. En función de nuestro estado físico realizaremos más o menos vueltas a todo el circuito, intentado mejorar cada día.
  • Es necesario llegar a sentir el trabajo muscular, llegar a cansarnos aunque sin entrar en fatiga.

2 comentarios el “Programa de ejercicios de tonificación de extremidades inferiores y glúteos. Nivel medio

  1. Excelentes ejércitos
    Los felicito,en realidad se trabajan muy bien la musculatura con esta técnica

    Me gusta

  2. Pingback: PROGRAMA DE EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN DE EXTREMIDADES INFERIORES Y GLÚTEOS. NIVEL AVANZADO | EJERCICIO TERAPÉUTICO

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