Os presentamos los siguientes ejercicios para tonificar las piernas y glúteos. Se trata de un programa de nivel medio de dificultad, por lo que no debes realizarlo si tienes una lesión aguda o debes tener precaución si te estás recuperando de una.

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INDICACIONES Y EFECTOS

• Incremento del tono y fuerza general de piernas y glúteos.
• Mejora de la estabilidad y propiocepción de las extremidades inferiores.
• Aceleración de la recuperación deportiva de lesiones relacionadas con estas zonas.
• Activación de la musculatura profunda de la columna vertebral .
• Mejora del retorno venoso.

PAUTAS DE EJECUCIÓN

• Realizaremos el número de repeticiones que nos sea posible durante 30 segundos. Puedes hacer los ciclos de tiempo que quieras (60 a 90 seg. a medida que vayas mejorando).
• Descansos de 30 segundos entre ejercicios y de 1 ó 2 minutos entre vueltas.
• Se trata de realizar los ejercicios de forma controlada, no rápida. En función de nuestro estado físico realizaremos más o menos vueltas a todo el circuito, intentado mejorar cada día.
• Es necesario llegar a sentir el trabajo muscular, llegar a cansarnos aunque sin entrar en fatiga.