Relaja tu cuerpo y relaja tu mente.

RELAJACIÓN ACTIVA DE JACOBSON
En numerosas ocasiones los estados de estrés o ansiedad se somatizan en nuestro cuerpo produciendo tensión en los músculos.
Una vía de liberación para nuestro estado mental tenso es a través de nuestro cuerpo, vamos a utilizar como herramienta de relajación la técnica de Jacobson de tensión-liberación.
Mediante está técnica vamos a favorecer un estado intenso de relajación que puede ser muy útil para descansar mejor.
Consiste en realizar contracciones conscientes de grupos musculares para posteriormente notar la relajación y liberar la tensión física y emocional.
PRIMERA PARTE
Contracción-relajación activa.
- Siéntate o túmbate de forma cómoda.
- Visualiza un grupo muscular.
- Realiza una contracción de unos 20-30 segundos. Puedes repetir 2-3 veces la tensión por cada grupo muscular.
- Relaja de forma consciente la tensión.
Puedes seguir la siguiente secuencia:
Frente: arruga la frente y relaja.
Ojos: cierra con fuerza los ojos y relaja,
Nariz: arruga la nariz y relaja.
Boca: sonríe con fuerza y relaja.
Lengua: apriétala contra el paladar y relaja.
Mandíbula: aprieta los dientes y relaja.
Labios: apriétalos como para dar un beso y relaja.
Cuello y hombros: eleva con fuerza los hombros hacia las orejas y relaja.
Brazos: contrae los brazos apretando los puños con fuerza y relaja.
Piernas: contrae las piernas con fuerza, puedes estirarla con fuerza llevando las puntas de los pies hacia arriba, relaja.
Tórax: inhala con fuerza todo el aire que puedas, aguántalo unos segundos y suéltalo. También puedes exhalar todo el aire que puedas y aguantar unos segundos, después inhala.
Abdomen: abomba tu abdomen llevando el ombligo hacia fuera, aguántalo unos segundos y relaja. Lleva tu ombligo hacia dentro con fuerza, aguántalo unos segundo y después relaja.
Pelvis-glúteos: contraer los glúteos elevándolos un poco y relajar.
SEGUNDA PARTE
Concéntrate en cada una de las partes del recorrido visualizando de nuevo todos los grupos musculares y relájalos aún más.
TERCERA PARTE
Reposa unos minutos. Puedes dejar tu mente en blanco, poner algo de música relajante o pensar en alguna imagen o paisaje.
Reblogueó esto en farmarunningy comentado:
Un estupendo artículo que nos ayudará a combatir el temido estrés al que muchos vuelven después de las vacaciones.
Gracias Cecilia por tus consejos.
Me gustaMe gusta
De nada Miriam,
nos alegramos de que te guste el post 🙂
Me gustaLe gusta a 1 persona
Pingback: Cosas de almohadas! Consejos para dormir mejor. | EJERCICIO TERAPÉUTICO