En este post vamos a contaros algunos consejos para que descansar mejor y como podemos mejorar la postura corporal cuando dormimos.

DOS OBJETIVOS:

• Que la columna vertebral tenga una buena alineación. 

Nuestra columna no es recta, sino que presenta una serie de curvas. Debemos encontrar una posición que favorezca la alineación fisiológica de la columna.

Os damos unos consejos en función de la posición que utilicemos para dormir.

Boca arriba:

La alineación de la columna en el caso de las personas que descansan boca arriba será bastante buena por sí misma.

Si sufrimos de dolor lumbar o un exceso de curva lordótica podemos colocar una almohada debajo de las rodillas que favorezca una mejor alineación.

En este caso la almohada que podemos utilizar para la zona cervical puede ser más bien fina y blandita. En la zona cervical debemos fijarnos que el mentón no quede demasiado pegado al esternón (cabeza flexionada) y al contrario, que no quede demasiado hacia atrás (extensión).

Lateral: 

Tumbados de forma lateral la cabeza pierde su inclinación produciéndose una lateroflexión.  Vamos a escoger una almohada que sitúe la cabeza alineada de nuevo. La distancia de la almohada debe rellenar el hueco entre el hombro y la parte de la cara, siendo lo suficientemente ancha.

El resto del cuerpo también perderá su alineación, no siempre es necesario pero si tenemos dolor de espalda podemos mejorar la postura mediante un par de almohadas.

1. Entre las piernas: esta almohada nos permite mantener la alineación de la cintura pélvica y la zona lumbar.
2. Bajo el brazo superior: esta almohada nos permite mantener la cintura escapular y cervicales alineadas.

Boca abajo:

Esta postura es poco recomendada para dormir, pero la almohada ideal seria muy finita y blanda.

• Reducir la tensión muscular al mínimo.

El hecho de reducir la tensión muscular va a depender de nuestra comodidad individual, cada uno tenemos unos materiales y densidades favoritos por lo que lo mejor es ir probando.

Si duermes en pareja te recomendamos el uso de una almohada individual.

Y por último…

Si te cuesta conciliar el sueño visita nuestro post de relajación activa de Jacobson y a contar ovejitas!!