CUATRO EJERCICIOS SENCILLOS PARA TONIFICAR LOS GLÚTEOS Y MEJORAR LA ESTABILIDAD

La tonificación de la musculatura glútea es esencial para una buena estabilidad y control de los miembros inferiores.

En los siguientes ejercicios combinamos ejercicios de glúteos con ejercicios en los que activaremos la musculatura del CORE.

Nos referimos al Core como el conjunto lumbo-pélvico-femoral tanto a nivel articular como muscular. Un Core tonificado nos ayuda a estabilizar la zona lumbo-pélvica y en consecuencia también los miembros inferiores. Captura de pantalla 2015-08-06 a la(s) 10.00.28

Podemos emplear estos ejercicios si queremos mejorar la estabilidad en las piernas y evitar lesiones. La tonificación del glúteo medio en especial nos va a ayudar a equilibrar el tronco, con la estabilización del fémur en la articulación coxofemoral y en procesos que cursan con dolor de rodilla cuando el origen está en la inestabilidad de las piernas.

EJERCICIO 1

Captura de pantalla 2015-08-05 a la(s) 12.38.01 Captura de pantalla 2015-08-05 a la(s) 12.38.10

En cuadrupedia, realizar extensión de cadera con la rodilla flexionada. Mantener la espalda recta y el abdomen contraído. Realizar 2-3 series de unas 10-15 repeticiones.

EJERCICIO 2

Captura de pantalla 2015-08-05 a la(s) 12.39.48 Captura de pantalla 2015-08-05 a la(s) 12.39.55

En cuadrupedia, extensión de cadera y rodilla con resistencia elástica. Fijar la resistencia con la mano del lado de la pierna que queremos trabajar. Manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído realizar 2-3 series de unas 10-15 repeticiones.

EJERCICIO 3

Captura de pantalla 2015-08-05 a la(s) 12.38.43 Captura de pantalla 2015-08-05 a la(s) 12.38.50

En cuadrupedia, colocar la pierna a trabajar en una abd de 90º o en la posición lateral que nos sea cómoda. Comenzar con el pie tocando el suelo para llegar a una posición con la pierna elevada lateralmente. Realizar 2-3 series de 10-15 repeticiones. Mantener la estabilidad del tronco y el abdomen contraído.

EJERCICIO 4

Captura de pantalla 2015-08-05 a la(s) 12.39.10 Captura de pantalla 2015-08-05 a la(s) 12.39.20

En cuadrupedia, colocar la pierna a trabajar en una abducción de 90º con el pie hacia el techo. Desde esa posición realizar un movimiento llevando la pierna a una posición de 0º.  Realizar 2-3 series de 15-20 repeticiones.

Vídeos relacionados con más ejercicios de MMII.

https://sellfy.com/p/mKFw/     https://sellfy.com/p/htgj/

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