Programa de ejercicios básicos de movilidad y tonificación durante el embarazo

En este nuevo vídeo te proponemos un programa de 15 ejercicios variados, tanto de movilidad de columna y pelvis como de tonificación de las extremidades.

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

  • Te ayuda a descansar mejor.
  • Mantener una actividad física moderada te ayuda a no aumentar demasiado de peso.
  • Evita los dolores musculares y te prepara para el momento del parto.
  • Previene problemas circulatorios como el hinchazón del las piernas o el estreñimiento.
  • Te ayuda a mantener piernas y brazos fuertes.
  • Mejora la movilidad de la columna y la pelvis.

¿CUÁNDO PODEMOS COMENZAR?

Podemos comenzar siempre que el médico confirme que no existe ninguna contraindicación.
Debemos encontrarnos bien, en ausencia de fatiga, mareos, sangrados o pérdida de líquidos vaginales, visión borrosa.

PERIODOS

  • Primer trimestre: es el más delicado por lo que la intensidad del ejercicio será muy suave. Si habitualmente realizábamos ejercicio debemos bajar la intensidad. Si no lo hacíamos comenzaremos muy poco a poco.
  • Segundo trimestre: es el mejor periodo para realizar ejercicio, aunque siempre de forma moderada.
  • Tercer trimestre: en él se produce el mayor aumento de volumen por lo que disminuiremos la intensidad del ejercicio. Evitaremos siempre en todos los trimestres la postura boca abajo, pero en éste último también evitaremos ponernos boca arriba ya que el peso del bebé puede comprimir la aorta abdominal.

Las repeticiones y periodos de gestación que te indicamos en los vídeos son sólo orientativos, confía en tu intuición y realiza los ejercicios de forma moderada.

Si tienes dudas consulta siempre con un especialista.

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

DESCÁRGATE EL VIDEO-PROGRAMA DE EJERCICIOS: para ello haz clic en el enlace que te llevará a nuestra página de descargas y dentro de ésta haz de nuevo clic en el botón “Shared And Download”.

Puedes realizar una descarga gratuita o realizar una pequeña aportación si deseas contribuir con los autores al desarrollo de más programas de ejercicios.

botón acceso gratuito botón descargar donar

 

 

Te animamos a SUSCRIBIRTE a nuestra COMUNIDAD DE EJERCICIO TERAPÉUTICO y seguir creciendo y compartiendo información contigo y los demás seguidores.

Introduce tu dirección de correo electrónico para seguir este Blog y recibir las notificaciones de las nuevas publicaciones en tu buzón de correo electrónico.

* No olvides COMPARTIR  más abajo el enlace en las redes sociales para que otros compañeros puedan descargarse también este vídeo de ejercicios.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: