Programa de ejercicios de estabilidad y tonificación para la cintura escapular. Nivel medio

Te presentamos el siguiente circuito de ejercicios para mejorar la estabilidad y tonificar la cintura escapular y extremidades superiores.

Indicaciones

  • Prevención de lesiones deportivas.
  • Recuperación de lesiones en una fase media-avanzada.
  • Mejora de la propiocepción.
  • Mejora de la estabilidad e incremento del tono muscular.

TAMBIÉN PUEDES DESCÁRGATE EL VIDEO-PROGRAMA DE EJERCICIOS: para ello haz clic en el enlace que te llevará a nuestra página de descargas y dentro de ésta haz de nuevo clic en el botón “Shared And Download”.

Puedes realizar una descarga gratuita o realizar una pequeña aportación si deseas contribuir con los autores al desarrollo de más programas de ejercicios.

botón acceso gratuito botón descargar donar

 

 

Formas de circuito

Podemos realizar los ejercicios de varias formas:

  • Por tiempo: pararemos en cada una de las estaciones un tiempo determinado. 30-60 segundos y haremos el número de repeticiones que podamos. Podemos dar varias vueltas al circuito, pautando previamente los descansos.

Captura de pantalla 2015-05-13 a las 20.28.00

  • Por número de series y repeticiones. Por ejemplo en cada estación realizar 2 series de 20 repeticiones alternando los ejercicios.

Captura de pantalla 2015-05-13 a las 20.27.51

En el vídeo de muestra presentaremos los ejercicios en un circuito por tiempo de 30 segundos con 30 segundos de descanso entre ellos. Puedes hacer la combinación que quieras e intentar mejorar en días posteriores.

* No olvides COMPARTIR  más abajo el enlace en las redes sociales para que otros compañeros puedan descargarse también este vídeo de ejercicios.

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