Queridos amig@s, esta semana os presentamos un nuevo vídeo sobre ejercicios  de tonificación en un nivel más avanzado que el de la semana anterior.

Si aún no lo habéis visto aquí tenéis el enlace la nivel intermedio:

https://ejercicioterapeutico.wordpress.com/2015/05/22/tonificacion-extremidades-inferiores-gluteos-nivel-medio/

Para continuar con el programa os proponemos estos nuevos ejercicios.

 DESCARGA GRATUITA: puedes descargar el vídeo de forma gratuita al hacer clic en la foto.

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Indicaciones:

  • Ejercicios de tonificación para la recuperación deportiva.
  • Ejercicios para mejorar la propiocepción.
  • Incrementar la fuerza muscular.
  • Mejorar el retorno venoso.
  • Acelerar la readaptación deportiva.
  • Como complemento para mantener las piernas fuertes si se realiza algún deporte.

Pautas:

  • Te recomendamos que pruebes el nivel anterior de ejercicios antes de comenzar con este programa.
  • Puedes continuar con el programa anterior e ir incluyendo algunos de los ejercicios nuevos que te proponemos.  
  • Realizaremos el número de repeticiones que nos sea posible durante 30 segundos. Puedes hacer los ciclos de tiempo que quieras (60 a 90 seg. a medida que vayas mejorando).
  • Descansos de 30 segundos entre ejercicios y de 1 ó 2 minutos entre vueltas.
  • Se trata de realizar los ejercicios de forma controlada, no rápida. En función de nuestro estado físico realizaremos más o menos vueltas a todo el circuito, intentado mejorar cada día.
  • Es necesario llegar a sentir el trabajo muscular, llegar a cansarnos aunque sin entrar en fatiga.

Os presentamos los siguientes ejercicios para tonificar las piernas y glúteos. Se trata de un programa de nivel medio de dificultad, por lo que no debes realizarlo si tienes una lesión aguda o debes tener precaución si te estás recuperando de una.

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Te presentamos el siguiente circuito de ejercicios para mejorar la estabilidad y tonificar la cintura escapular y extremidades superiores.

Indicaciones

  • Prevención de lesiones deportivas.
  • Recuperación de lesiones en una fase media-avanzada.
  • Mejora de la propiocepción.
  • Mejora de la estabilidad e incremento del tono muscular.

TAMBIÉN PUEDES DESCÁRGATE EL VIDEO-PROGRAMA DE EJERCICIOS: para ello haz clic en el enlace que te llevará a nuestra página de descargas y dentro de ésta haz de nuevo clic en el botón «Shared And Download».

Puedes realizar una descarga gratuita o realizar una pequeña aportación si deseas contribuir con los autores al desarrollo de más programas de ejercicios.

botón acceso gratuito botón descargar donar

 

 

Formas de circuito

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En este nuevo vídeo te proponemos un programa de 15 ejercicios variados, tanto de movilidad de columna y pelvis como de tonificación de las extremidades.

BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

  • Te ayuda a descansar mejor.
  • Mantener una actividad física moderada te ayuda a no aumentar demasiado de peso.
  • Evita los dolores musculares y te prepara para el momento del parto.
  • Previene problemas circulatorios como el hinchazón del las piernas o el estreñimiento.
  • Te ayuda a mantener piernas y brazos fuertes.
  • Mejora la movilidad de la columna y la pelvis.

¿CUÁNDO PODEMOS COMENZAR? Leer Más

En el siguiente vídeo te mostramos como relajar la musculatura de la espalda y de la parte posterior de las piernas en una sencilla secuencia paso a paso.

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Te invitamos a participar en la selección de los contenidos para nuestro próximo post de ejercicios terapéuticos!

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Te proponemos estos cuatro ejercicios de movilidad para el dolor de cuello.

Trabajaremos:

  • La movilidad en flexión-extensión cervical.
  • La movilidad en rotación cervical. 

Ambos ejercicios con una pelota semi inflada tras las cervicales lo que proporciona un efecto agradable y relajante.

  • Movilidad de hombros en elevación-descenso.
  • Movilidad de hombros realizando círculos desde el muñón del hombro.

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Te presentamos este nuevo vídeo-tip con tres ejercicios de tonificación esenciales para mejorar tu estabilidad lumbo-pélvica.

Los principales músculos que vamos a trabajar son:

  • Lumbares.
  • Abdominales.
  • Glúteos.

Indicaciones:

  • Prevención del dolor lumbar.
  • Ejercicios indicados en procesos artrósicos o degenerativos en fase no aguda.
  • Mejora de la estabilidad del conjunto lumbo-pélvico.

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En este vídeo-consejo te enseñamos tres ejercicios básicos y sencillos para realizar en casa.

Estos ejercicios te ayudarán a mantener la movilidad de la columna vertebral en sus tres planos.

  • Flexión y extensión.
  • Rotación.
  • Lateroflexión.


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La respiración es una función vital para el organismo. A través de ella se realiza el intercambio de gases, con el aporte de oxígeno celular para la obtención y utilización de energía y la eliminación de toxinas (CO2) que se expulsan a través de la espiración.

Una respiración correcta permite una mejor función de los sistemas del cuerpo. En la respiración influyen múltiples factores.

En el siguiente vídeo vamos a centrarnos en el trabajo respiratorio en relación con la función del diafragma (principal músculo inspiratorio) y mostraremos una serie de ejercicios que pueden ayudarte a respirar mejor.

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