Hola amigos!

Esta semana os presentamos como mejorar la movilidad cervical en los 3 planos de movimiento.

Os proponemos 5 sencillos ejercicios muy fáciles para practicar en casa o para recomendar a vuestros clientes.

 

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Hoy os presentamos un ejercicio súper completo que podéis realizar cada día para mejorar la movilidad de la columna vertebral y tonificar el Core… ¡Todo en uno!

Vídeo

En una primera fase movilizaremos la columna vertebral en el pano sagital, trabajando la flexión extensión por segmentos: cervical, dorsal lumbar…

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En este post vamos a contaros algunos consejos para que descansar mejor y como podemos mejorar la postura corporal cuando dormimos.

DOS OBJETIVOS:

  • Que la columna vertebral tenga una buena alineación. 

Nuestra columna no es recta, sino que presenta una serie de curvas. Debemos encontrar una posición que favorezca la alineación fisiológica de la columna.

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En esta ocasión queremos hablaros sobre el gran complejo articular de la cintura escapular.

Haremos referencia a los movimientos generales que realiza cada una de las articulaciones y como podemos trabajar sobre la movilidad para conseguir una biomecánica correcta y evitar las lesiones.

Explicaremos también que efectos producen los desequilibrios musculares en la biomecánica normal y como solucionarlos.

Articulaciones que lo componen: 

GLENOHUMERAL: verdadera articulación, realiza movimientos en los tres planos del espacio, es una articulación inestable por lo que tiene a lesionarse con facilidad. Para mejorar la congruencia articular de la glenohumeral recomendamos un trabajo sobre los músculos del manguito rotador que van a coaptar y dar estabilidad.

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RELAJACIÓN ACTIVA DE JACOBSON 

En numerosas ocasiones los estados de estrés o ansiedad se somatizan en nuestro cuerpo produciendo tensión en los músculos.

Una vía de liberación para nuestro estado mental tenso es a través de nuestro cuerpo, vamos a utilizar como herramienta de relajación la técnica de Jacobson de tensión-liberación.

Mediante está técnica vamos a favorecer un estado intenso de relajación que puede ser muy útil para descansar mejor.

Consiste en realizar contracciones conscientes de grupos musculares para posteriormente notar la relajación y liberar la tensión física y emocional.

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PRIMERA PARTE 

Contracción-relajación activa.

  • Siéntate o túmbate de forma cómoda.
  • Visualiza un grupo muscular.
  • Realiza una contracción de unos 20-30 segundos. Puedes repetir 2-3 veces la tensión por cada grupo muscular.
  • Relaja de forma consciente la tensión.

Puedes seguir la siguiente secuencia:

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Frente: arruga la frente y relaja.

Ojos: cierra con fuerza los ojos y relaja,

Nariz: arruga la nariz y relaja.

Boca: sonríe con fuerza y relaja.

Lengua: apriétala contra el paladar y relaja.

Mandíbula: aprieta los dientes y relaja.

Labios: apriétalos como para dar un beso y relaja.

Cuello y hombros: eleva con fuerza los hombros hacia las orejas y relaja.

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Brazos: contrae los brazos apretando los puños con fuerza y relaja.

Piernas: contrae las piernas con fuerza, puedes estirarla con fuerza llevando las puntas de los pies hacia arriba, relaja.

Tórax: inhala con fuerza todo el aire que puedas, aguántalo unos segundos y suéltalo. También puedes exhalar todo el aire que puedas y aguantar unos segundos, después inhala.

Abdomen: abomba tu abdomen llevando el ombligo hacia fuera, aguántalo unos segundos y relaja. Lleva tu ombligo hacia dentro con fuerza, aguántalo unos segundo y después relaja.

Pelvis-glúteos: contraer los glúteos elevándolos un poco y relajar.

SEGUNDA PARTE

Concéntrate en cada una de las partes del recorrido visualizando de nuevo todos los grupos musculares y relájalos aún más.

TERCERA PARTE

Reposa unos minutos. Puedes dejar tu mente en blanco, poner algo de música relajante o pensar en alguna imagen o paisaje.

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La tonificación de la musculatura glútea es esencial para una buena estabilidad y control de los miembros inferiores.

En los siguientes ejercicios combinamos ejercicios de glúteos con ejercicios en los que activaremos la musculatura del CORE.

Nos referimos al Core como el conjunto lumbo-pélvico-femoral tanto a nivel articular como muscular. Un Core tonificado nos ayuda a estabilizar la zona lumbo-pélvica y en consecuencia también los miembros inferiores. Captura de pantalla 2015-08-06 a la(s) 10.00.28

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¿ Qué es el vendaje neuromuscular?

Se trata de unas vendas elásticas adhesivas que son capaces de estirarse respecto a su longitud original. En fisioterapia utilizamos este tipo de vendas como complemento al tratamiento. Las características elásticas de la venda nos permite crear fuerzas de tracción o de corrección sobre los tejidos.

¿Qúe aplicaciones tienen? 

Aplicaciones musculares: podemos regular el tono muscular inhibiéndolo o activándolo.

Aplicaciones articulares o mecánicas: podemos modificar  la biomécanica de tejidos o articulaciones.

Aplicaciones circulatorias o de drenaje.

Aplicaciones neurorreflejas: a partir de el miotoma, dermatoma, etc. Podemos influir a nivel interno en el cuerpo.

Caso práctico, aplicación muscular y correctiva para tendinitis del manguito rotador.

En este post queremos mostrar como completaríamos un tratamiento, en este caso, de una lesión en el hombro.

En relación al post anterior sobre tendinitis de los rotadores finalizariamos la sesión de fisioterapia aplicando el siguiente vendaje:

  • Vamos a estimular el supraespinoso y el infraespinoso con una técnica de activación múscular. Comenzando el vendaje en el origen muscular.

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  • Comprobaremos si la cabeza humeral se encuentra adelantada o superior y haremos una corrección articular mejorando la biomecánica de la misma. Utilizaremos la cola del vendaje para realizar el vendaje muscular sobre el infraespinoso.

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  • Comprobaremos el tono muscular del deltoides y si se encuentra hipertónico realizaremos una técnica de inhibición. Comenzando el vendaje en la inserción muscular.

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Este vendaje es útil para colocar en caso de que el paciente tenga una competición o quiera realizar deporte. No olvidemos que para una completa recuperación es esencial estimular propioceptivamente y realizar ejercicios específicos para la lesión. Podéis completar el tratamiento con los ejercicios de tonificación para hombro. (Pincha en la foto para acceder).

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PSOAS, MÚSCULO CLAVE.

El psoas iliaco es un músculo clave en los tratamientos de fisioterapia y osteopatía. Genera numerosas adaptaciones ya que relaciona el conjunto lumbo-pélvico y las extremidades inferiores.

El psoas tiene dos porciones musculares que se unen en un mismo tendón para insertarse en el trocánter menor del fémur.

Músculo psoas: transversas, cuerpo y discos D12-L5.

Músculo iliaco: fosa iliaca interna.

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BIOMECÁNICA

Biomecanicamente puede realizar varios movimientos dependiendo del segmento que tomemos como punto fijo.

Cuando la cadera está fijada por sus músculos periarticulares provoca a nivel del raquis lumbar un aumento de la lordosis.

También actúa como flexor de cadera.

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INERVACIÓN

El psoas esta inervado por el nervio crural, raíces L2, L3 y L4. Por lo que lesiones o disfunciones en esos niveles vertebrales podrían alterar su función.


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RELACIONES DEL PSOAS

El psoas se relaciona con:

  • El diafragma presentando imbricaciones musculares entre ambos.
  • Con el Plexo solar (que gobierna la función de los órganos de la digestión).
  • Con la cadera latero vertebral simpática lumbar que puede verse alterada a este nivel provocando disfunciones viscerales.
  • Con la charnela dorso-lumbar.
  • Con las arterias iliacas (a nivel de L4) pasan entre los cuerpos vertebrales y el psoas.
  • Uréteres, apéndice, articulación sacroiliaca…

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psoas-diafragma                  psoas – arteria iliaca            psoas – simpático lumbar

 

TÉCNICAS PARA EL PSOAS

Podemos abordar el tratamiento del psoas de diferentes formas.

A nivel muscular

  • De forma directa actuando sobre los puntos gatillo que pueda presentar.
  • Con técnicas de bombeo o masaje profundo a nivel del vientre del psoas o en la fosa iliaca.
  • Estiramientos.
  • Técnicas miofasciales.

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Puntos gatillo                       Estiramiento del psoas

A nivel neurologico

  • Mediante manipulaciones o movilizaciones de las vértebras relacionadas con su inervación.

A nivel mecánico

  • Mediante movilizaciones o manipulaciones en la charnela dorso-lumbar, articulación sacro iliaca, vértebras lumbares.

PSOAS MÚSCULO BASURERO

El psoas puede actuar como músculo que capta sustancias que el colón no puede absorber, se recomiendan dietas ortomoleculares bajas en lácteos, trigo…

ADAPTACIONES POSTURALES DEL PSOAS

El espasmo del psoas de un lado provoca adaptaciones en latero-flexión vertebral y rotación al lado contrario. También puede provocar adaptación en flexión de cadera.

En espasmo bilateral puede provocar un aumento de la lordosis lumbar con adaptaciones en del mismo tipo al resto de la columna.

El espasmo del psoas también puede explicar el fenómeno de la falsa pierna corta produciendo una posteriorización del iliaco.

VÍDEO ASOCIADO

Aquí te mostramos nuestro vídeo sobre «Ejercicios y técnicas para el trabajo de respiración y diafragma», recomendado por los beneficios asociados a través de este tipo de trabajo cuando el psoas está afectado.


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En fisioterapia podemos utilizar la práctica de ejercicios como una herramienta más para lograr el bienestar de nuestros clientes. Consideramos el ejercicio terapéutico como una forma de tratamiento y de prevención.

Para considerar un ejercicio como terapéutico vamos a tener en cuentas una serie de factores:

  • Que esté enfocado a restablecer la función normal del cuerpo, función músculo esquelética.
  • Que ayude a conservar un estado de bienestar.
  • Que pueda mejorar algunas capacidades como la fuerza (capacidad de generar tensión intramuscular contra una resistencia), la flexibilidad (capacidad del músculo para llegar a estirarse) o la coordinación (capacidad física que permite realizar movimientos ordenados).

Algunas características importantes de los programas de ejercicio terapéutico serán: Leer Más

Os presentamos este nuevo vídeo preparto con ejercicios para preparar el conjunto pélvico para el parto.

Son frecuentes los dolores de espalda y pélvicos durante el embarazo, la práctica de estos sencillos ejercicios te hará sentir más flexible y prepararán tu pelvis para el momento del parto.

PARA PODER DESCARGAR EL VÍDEO PINCHA EN LA FOTO.

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Realizaremos dos tipos de trabajo: Leer Más