* (Nueva Master Class online GRATUITA – info aquí)


Circuito de ejercicios de tipo propioceptivo para mejorar la estabilidad del conjunto lumbopélvico.

PUENTE CON APOYO INFERIOR EN FITBALL

Captura de pantalla 2016-03-10 a las 18.15.23 Leer Más

Esta semana reunimos unos de los ejercicios más básicos para mantener tu columna sana.

Ejercicios de movilidad sencillos y de tonificación que no pueden faltar en tu rutina diaria.

PUENTE BÁSICO:

Moviliza tu columna en flexión y extensión además de mejorar el control motor y tonificar tu musculatura profunda vertebral y glúteos.

Captura de pantalla 2016-02-25 a la(s) 10.55.42 Captura de pantalla 2016-02-25 a la(s) 10.55.53 Leer Más

En este post os proponemos unos consejos y unos ejercicios para aliviar los síntomas del latigazo cervical o esguince cervical.

Vamos a dividir los síntomas y las aplicaciones terapéuticas para abordar cada uno de la manera más efectiva:

Captura de pantalla 2016-02-11 a las 19.07.16

Leer Más

Hoy os proponemos estos 6 sencillos ejercicios para practicar a diario y mantener tanto una espalda flexible como para tonificar los principales músculos que la van a dar soporte.

Leer Más

A continuación os proponemos unos sencillos ejercicios de tonificación para la parte superior de la espalda y un estiramiento para la parte anterior que nos ayudará a aliviar tensiones cuando tenemos una postura cifótica.

computadora

TONIFICACIÓN

450_1000

Realizaremos 2/3 series de 15 repeticiones de los siguientes ejercicios. Podemos repetirlos 3/4 veces por semana.

Leer Más

Os proponemos la siguiente secuencia para mejorar la movilidad y la flexibilidad de los tejidos en MMII de forma sencilla en 4 pasos.

Nos colocaremos con la columna vertebral apoyada en una pared y de forma alineada.

  • Puntos de contacto en el sacro, la zona dorsal y la zona occipital.
  • Elongación axial de la columna.

Captura de pantalla 2015-12-28 a las 12.09.56

  1. Flexión-extensión de 1 sola pierna.

Leer Más

¿Tienes dolor anterior de rodilla?

En muchas ocasiones el dolor femoro-patelar viene inducido por la falta de control biomecánico en la articulación de la cadera.

El principal músculo que debemos tener en cuenta es el glúteo medio. El glúteo medio es abductor y rotador externo de cadera, ayuda a la equilibración de la pelvis y tronco en la bipedestación.

Una falta de tono en el glúteo medio sobrecargará estructuras ligamentarias y articulares que compensarán su incompetencia produciendo dolor o inflamación.

Captura de pantalla 2015-12-10 a la(s) 21.16.47 Leer Más

* (Nueva Master Class online GRATUITA – info aquí)


Hola amigos, esta semana os presentamos una serie muy sencilla de unos clásicos ejercicios isométricos para mejorar la estabilidad del tronco desde una fase inicial.

¿Qué es una contracción isométrica?

Es un ejercicio en el que el músculo no va a alargarse ni a acortarse, la contracción se produce manteniendo la mismo longitud.

No debemos olvidar que aunque el músculo permanezca estático si hay contracción muscular.

Indicaciones de los ejercicios isométricos.  Leer Más

El pie plano es una patología donde encontramos una disminución del arco interno del pie, normalmente llamado puente.

Captura de pantalla 2015-11-12 a la(s) 13.54.14

En el adulto, la causa más común de la aparición del pie plano, es la alteración mecánica del tendón del tibial posterior. Si buscamos una analogía, el arco interno del pie sería un puente cuya piedra angular está formada por el escafoides. El tendón del tibial posterior se inserta en este hueso clave para la preservación del arco, haciendo un movimiento de ascenso del mismo y manteniendo intacta su estructura.

Leer Más

Os proponemos este circuito de tres ejercicios con fitball para mejorar la estabilidad de la columna vertebral pensados para combinar con el deporte que realicéis habitualmente. Podéis realizarlos previamente al ejercicio físico como calentamiento. 

El objetivo es la tonificación y activación de la musculatura profunda de la columna y el Core (conjunto de músculos y articulaciones lumbo-pélvico-femoral).

El uso de fitball como superficie inestable nos ayuda a incrementar la intensidad del ejercicio y estimular el sistema propioceptivo.

Son indicados como ejercicios de compensación si hacéis otros deportes (fútbol, voley, balonmano, tenis…) habitualmente en estos deportes los gestos técnicos tienden a reclutar un mayor número de fibras musculares de fuerza por lo que es necesario que la base (nuestras fibras de tono) estén fuertes, con ello conseguimos que los movimientos preparatorios previos al gesto de fuerza o deportivo sea más eficaz y disminuimos el riesgo de lesiones.

Leer Más