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A continuación os proponemos una progresión de ejercicios de peso muerto con flexión de rodillas (peso muerto sumo).

El ejercicio de peso muerto que proponemos se centra en la tonificación de la cadena posterior (zona glútea y erectores espinales). Nos ayuda a mejorar la estabilidad lumbo-sacra, este tipo de ejercicios de fuerza son beneficiosos también para prevenir la osteoporosis. Antes de realizar ejercicios con mucho peso comenzaremos con intensificar la estabilidad profunda para progresivamente dificultar el ejercicio.

Pautas básicas para realizar el ejercicio: Leer Más

Esta semana avanzamos con la progresión de ejercicios para mejorar la estabilidad en mmii.

Introducimos desplazamientos combinados, giros, saltos con flexión más profunda de rodillas (trabajo pliométrico) que nos ayuda a mejorar la velocidad y fuerza.           También introducimos más componentes de inestabilidad Leer Más

Os proponemos los siguientes ejercicios para trabajar sobre la estabilidad de las rodillas.

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Están enfocados a la práctica deportiva, habitualmente el trabajo de compensación deportivo para la prevención de lesiones en dicha articulación se enfoca a reforzar el conjunto cuádriceps-isquiotibiales con un trabajo en máquina y movimientos poco funcionales.

Vamos a orientar el trabajo a movimientos más funcionales y de carácter propioceptivo. Los siguientes ejercicios están pensados para deportes como el voley o el pádel en el que tenemos que realizar salidas y frenadas explosivas así como cambios de dirección en planos más bien oblicuos y coronales. Por lo que daremos ideas para el trabajo de desplazamientos laterales.

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Hoy te proponemos una secuencia de ejercicios que te ayudarán a liberar la musculatura suboccipital e interescapular.

Realiza cada ejercicio durante uno o dos minutos o hasta la relajación de los tejidos. Hazlo de forma lenta.

Si tienes vértigos, mareos o patología cráneo cervical consulta antes con un profesional para que lo supervise.

Hoy compartimos con vosotros uno de mis favoritos.

Este ejercicio es uno de los esenciales para mejorar la movilidad de la columna en el plano sagital y no sólo eso, sino para tonificar la musculatura erectora del tronco. Nos ayuda a corregir la postura y evitar la hipercifosis dorsal, también ayudamos a evitar que los hombros se enrollen hacia delante compensando el trabajo escapular con el hipertono que normalmente presentan los pectorales.

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Cada vez más sois los que me preguntáis algunos trucos para hacer cambios posturales, es cierto que en estos movimientos de la vida cotidiana se va perdiendo agilidad con el paso de los años o tras hospitalizaciones prolongadas en las que se pierde tono muscular.

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Os presentamos el nuevo servicio de Fisioterapia especializado en Uro-ginecología y obstetricia. En el CSC de palmaplanas, estaremos encantados de atenderte.

Realizamos programas de fisioterapia y ejercicio terapéutico:

  • Preparto
  • Postparto  
  • Problemas uro-ginecológicos

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ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN PARA MEJORAR LA ESTABILIDAD DE LA CINTURA ESCAPULAR

En post anteriores hablábamos sobre la importancia de una buena biomecánica articular para la prevención y curación de lesiones a nivel del hombro.

Una de las partes que debemos abordar es ¿ Cómo cambiar la disposición en el espacio que tiene la escápula ?

Podemos influir sobre la musculatura para «re-colocarla» y mejorar la postura, con ello generamos un cambio en la biomecánica articular.

Os proponemos 5 ejercicios sencillos con TRX enfocados a tonificar la musculatura posterior y re-colocar la escápula en una posición adecuada.

Protracción- retracción escapular: con los codos extendidos realizar un movimiento desde el muñón del hombro. Si nos fijamos por detrás las escápulas han de separarse y juntarse. 3 x 15 reps. Romboides, serratos…
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¿QUÉ ES UN VÉRTIGO? 

Se trata de la sensación ilusoria de desplazamiento, bien sea de la persona respecto al medio o viceversa. El vértigo se acompaña de desequilibrio y nistagmo.

Las patologías vestibulares periféricas van acompañadas por estos tres síntomas:

  • Vértigo
  • Mareo
  • Desequilibrio

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A la hora de diseñar las sesiones de rehabilitación o entrenamiento debemos tener en cuenta el comportamiento analítico articular que va a producirse en la columna vertebral y no sólo el movimiento global que vemos desde fuera. Esto nos proporcionará otra visión del movimiento que nos ayude a dar mayor calidad al diseño de las sesiones.

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