Esta semana os presento uno de mis nuevos favoritos, un ejercicio para favorecer la extensión lumbar.

En los últimos años se ha favorecido corregir y rectificar esta curva, olvidando que forma parte de la fisiología natural y que nos ayuda a soportar las cargas. Os proponemos este ejercicio de flexibilización de tejidos en extensión con automasaje.

Además de ser una posición necesaria, la extensión lumbar nos ayuda a proyectar el núcleo pulposo del disco lejos de la raíz nerviosa. Por lo que podemos trabajar este ejercicio en presencia de protrusión o hernia (siempre sin síntomas agudos). En caso de una artrosis severa o dolor lumbar de origen muscular recomendamos ir con mucho cuidado vigilando el límite.

Debemos tener precaución en la realización y si tenemos dudas la supervisión de un profesional de la salud será obligada.

Ejecución: de forma lenta, días alternos. Duración mínima entre 3-5 minutos. Regla del no dolor. Progresión en función de la persona.