Ejercicios para mejorar la estabilidad lumbopélvica

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Circuito de ejercicios de tipo propioceptivo para mejorar la estabilidad del conjunto lumbopélvico.

PUENTE CON APOYO INFERIOR EN FITBALL

Captura de pantalla 2016-03-10 a las 18.15.23

Mantener la posición con la pelvis elevada, coordinando el movimiento y manteniendo el cuerpo estable.

1 ó 2 series de 15-20 reps.

PUENTE SOBRE FITBALL CON RODILLAS FLEXIONADAS

Captura de pantalla 2016-03-10 a las 18.19.26

Elevar la pelvis con las rodillas flexionadas.

1 ó 2 series de 15-20 reps.

FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE RODILLAS EN POSICIÓN DE PUENTE SOBRE FITBALL.

Captura de pantalla 2016-03-10 a las 18.19.42

Con la pelvis elevada realizar flexión-extensión de rodillas.

1 ó 2 series de 15-20 repeticiones.

FLEXIÓN-EXTENSIÓN DE RODILLAS EN POSICIÓN DE PLANCHA.

Captura de pantalla 2016-03-10 a las 18.19.50

Mantener la estabilidad a la vez que realizamos flexión y extensión desde las rodillas y caderas.

1 ó 2 series de 15-20 reps.

EXTENSIÓN DE CADERAS EN POSICIÓN DE PLANCHA

Captura de pantalla 2016-03-10 a las 18.20.04

Realizar extensión de caderas manteniendo el cuerpo alineado y en plancha sobre el fitball.


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