EJERCICIO CLAVE PARA UNA ESPALDA SANA

Esta semana reunimos unos de los ejercicios más básicos para mantener tu columna sana.

Ejercicios de movilidad sencillos y de tonificación que no pueden faltar en tu rutina diaria.

PUENTE BÁSICO:

Moviliza tu columna en flexión y extensión además de mejorar el control motor y tonificar tu musculatura profunda vertebral y glúteos.

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  1. Pega tus lumbares en la colchoneta (retroversión).
  2. Eleva la pelvis hacia el techo vértebra por vértebra.
  3. Regresa de forma lenta a la posición inicial.
  4. Repítelo 10-15 veces.

ESTABILIDAD DE TRONCO EN CUADRUPEDIA, NIVEL INICIAL:

DESDE LA CINTURA ESCAPULAR Y MMSS:

Reta la estabilidad de tu columna y abdomen elevando alternativamente los brazos y manteniéndolos en la línea de tu cuerpo.

  1. Mantén la posición durante al menos 8-10 segundos.
  2. Repítelo 5-10 veces.
  3. Mantén tu abdomen contraído hacia dentro.

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DESDE LOS MMII:

Reta la estabilidad esta vez desde las piernas. Debes mantener tu cuerpo estable a la vez que realizas la extensión de pierna y cadera.

  1. Mantén tu pierna elevada durante 8-10 segundos.
  2. realiza 5-10 repeticiones.
  3. Contrae el abdomen.

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COMBÍNALO: 

Pon a prueba tu estabilidad y eleva ahora a la vez el brazo y la pierna.

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  1. Eleva brazo y pierna contrarias.
  2. Mantén la columna lo mas alineada posible.
  3. Realiza 5-10 repeticiones manteniendo la posición 8-10 segundos.

Si tienes dolor de espalda y quieres mejorar el tono muscular estos ejercicios son los ideales para comenzar a ejercitar tu columna.

Siempre consulta un profesional si tienes dudas.

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