EJERCICIO TERAPÉUTICO 
Mejora la flexibilidad de la cadena posterior en 4 pasos
Os proponemos la siguiente secuencia para mejorar la movilidad y la flexibilidad de los tejidos en MMII de forma sencilla en 4 pasos.
Nos colocaremos con la columna vertebral apoyada en una pared y de forma alineada.
- Puntos de contacto en el sacro, la zona dorsal y la zona occipital.
- Elongación axial de la columna.
- Flexión-extensión de 1 sola pierna.
Ejecución: flexiona y extiende la rodilla manteniendo el resto del cuerpo alineado.
Repeticiones: 15 reps por cada pierna.
Estiramiento: mantener posición 60-90 segundos.
2. Flexión extensión de ambas piernas.
Ejecución: flexiona y extiende ambas piernas de forma alternativa.
Repeticiones: 15.
Estiramiento: mantén ambas piernas extendidas con lo pies en flexión dorsal.
3. Rotadores de cadera / glúteos.
Ejecución: lleva la pierna flexionada en dirección a tu hombro contrario.
Repeticiones: 1.
Estiramiento: mantén la posición durante 60-90 segundos.
4. Estiramiento global de la cadena posterior.
Ejecución: mantén tus piernas extendidas y lleva tu tronco en flexión hacia delante.
Repeticiones: 1.
Estiramiento: mantén la posición durante 60-90 segundos.
