Mejora la flexibilidad de la cadena posterior en 4 pasos

Os proponemos la siguiente secuencia para mejorar la movilidad y la flexibilidad de los tejidos en MMII de forma sencilla en 4 pasos.

Nos colocaremos con la columna vertebral apoyada en una pared y de forma alineada.

  • Puntos de contacto en el sacro, la zona dorsal y la zona occipital.
  • Elongación axial de la columna.

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  1. Flexión-extensión de 1 sola pierna.

Captura de pantalla 2015-12-28 a las 12.11.08

Ejecución: flexiona y extiende la rodilla manteniendo el resto del cuerpo alineado.

Repeticiones: 15 reps por cada pierna.

Estiramiento: mantener posición 60-90 segundos.

 2.  Flexión extensión de ambas piernas.

Captura de pantalla 2015-12-31 a las 17.27.20Captura de pantalla 2015-12-31 a las 17.27.39

Ejecución: flexiona y extiende ambas piernas de forma alternativa.

Repeticiones: 15.

Estiramiento: mantén ambas piernas extendidas con lo pies en flexión dorsal.

3. Rotadores de cadera / glúteos.

Captura de pantalla 2015-12-31 a las 17.28.00

Ejecución: lleva la pierna flexionada en dirección a tu hombro contrario.

Repeticiones: 1.

Estiramiento: mantén la posición durante 60-90 segundos.

4. Estiramiento global de la cadena posterior.

Captura de pantalla 2015-12-31 a las 17.27.50

Ejecución: mantén tus piernas extendidas y lleva tu tronco en flexión hacia delante.

Repeticiones: 1.

Estiramiento: mantén la posición durante 60-90 segundos.

 

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