Os presentamos este nuevo vídeo preparto con ejercicios para preparar el conjunto pélvico para el parto.

Son frecuentes los dolores de espalda y pélvicos durante el embarazo, la práctica de estos sencillos ejercicios te hará sentir más flexible y prepararán tu pelvis para el momento del parto.

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Realizaremos dos tipos de trabajo:

• Articular: emplearemos movimientos ejecutados tanto desde la propia pelvis como desde el tronco. Los realizaremos en la siguiente secuencia:

– Anteversión-retroversión pélvica.
– Inclinación lateral.
– Anteversión-retroversión pélvica.
– Inclinación lateral.
– Anteversión-retroversión pélvica.
– Movimientos circulares.
– Inclinación lateral.
– Movimientos de infinito
– Círculos desde el tronco.
– Rotación de tronco.
– Inclinación de tronco.

• Músculo ligamentario:trabajando con movimientos desde la articulación coxofemoral pondremos en tensión los ligamentos sacros y musculatura pelvitrocantérea.

– Rodilla al mismo hombro.
– Rotación externa de cadera con el pie sobre la rodilla contraria.
– Rodilla al hombro contrario.

Ejecución:

Podemos realizar los ejercicios por número de repeticiones (entre 10-15) o realizarlos por tiempo durante unos 20 segundos y repitiendo el circuito 2-3 veces.

Y RECUERDA!!

EL EJERCICIO FISICO DURANTE EL EMBARAZO ES BENEFICIOSO TANTO PARA LA MAMÁ COMO PARA EL BEBÉ!

Fotografía cedida por Ecox4D Mallorca.