Programa de ejercicios preparto para mejorar la movilidad de la pelvis

Os presentamos este nuevo vídeo preparto con ejercicios para preparar el conjunto pélvico para el parto.

Son frecuentes los dolores de espalda y pélvicos durante el embarazo, la práctica de estos sencillos ejercicios te hará sentir más flexible y prepararán tu pelvis para el momento del parto.

PARA PODER DESCARGAR EL VÍDEO PINCHA EN LA FOTO.

programa ejercicios pre-parto ejercicio terapéutico

Realizaremos dos tipos de trabajo:

  • Articular: emplearemos movimientos ejecutados tanto desde la propia pelvis como desde el tronco. Los realizaremos en la siguiente secuencia:

– Anteversión-retroversión pélvica.
– Inclinación lateral.
– Anteversión-retroversión pélvica.
– Inclinación lateral.
– Anteversión-retroversión pélvica.
– Movimientos circulares.
– Inclinación lateral.
– Movimientos de infinito
– Círculos desde el tronco.
– Rotación de tronco.
– Inclinación de tronco.

Captura de pantalla 2015-06-06 a las 10.56.43

  • Músculo ligamentario:trabajando con movimientos desde la articulación coxofemoral pondremos en tensión los ligamentos sacros y musculatura pelvitrocantérea.

– Rodilla al mismo hombro.
– Rotación externa de cadera con el pie sobre la rodilla contraria.
– Rodilla al hombro contrario.

Captura de pantalla 2015-06-06 a las 10.27.17

Ejecución:

Podemos realizar los ejercicios por número de repeticiones (entre 10-15) o realizarlos por tiempo durante unos 20 segundos y repitiendo el circuito 2-3 veces.

Y RECUERDA!!

EL EJERCICIO FISICO DURANTE EL EMBARAZO ES BENEFICIOSO TANTO PARA LA MAMÁ COMO PARA EL BEBÉ!

AGUILO SERRA MARIA ANGELA 32SM10682

Fotografía cedida por Ecox4D Mallorca.

 

 

 

4 comentarios el “Programa de ejercicios preparto para mejorar la movilidad de la pelvis

    • Hola!, son unos ejercicios muy sencillos y de corta duración que puedes realizar prácticamente cada día si ves que no te producen ninguna molestia.
      Gracias por tu comentario

      Me gusta

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