¿Te duele el cuello? Ejercicios básicos para mejorar la movilidad y regular el tono muscular.

Te proponemos estos cuatro ejercicios de movilidad para el dolor de cuello.

Trabajaremos:

  • La movilidad en flexión-extensión cervical.
  • La movilidad en rotación cervical. 

Ambos ejercicios con una pelota semi inflada tras las cervicales lo que proporciona un efecto agradable y relajante.

  • Movilidad de hombros en elevación-descenso.
  • Movilidad de hombros realizando círculos desde el muñón del hombro.

Mover los hombros nos permite actuar desde la distancia sobre el raquis cervical ya que ambas zonas se relacionan entre sí mediante tejidos blandos y articulaciones.

Si tienes mucho dolor cervical prueba comenzando por movilización desde los hombros.

Indicaciones:

  • Dolor cervical.
  • Rigidez articular.
  • Esguince cervical.
  • Regulación del tono muscular.
  • Artropatías.

Pautas:

  • Realizar los ejercicios a diario o cada dos días.
  • Si tienes molestias reduce el número de repeticiones o consulta con tu fisioterapeuta.

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