TIPS! Ejercicios esenciales de tonificación lumbo-pélvica.

Te presentamos este nuevo vídeo-tip con tres ejercicios de tonificación esenciales para mejorar tu estabilidad lumbo-pélvica.

Los principales músculos que vamos a trabajar son:

  • Lumbares.
  • Abdominales.
  • Glúteos.

Indicaciones:

  • Prevención del dolor lumbar.
  • Ejercicios indicados en procesos artrósicos o degenerativos en fase no aguda.
  • Mejora de la estabilidad del conjunto lumbo-pélvico.

Ejercicios:

Ejercicio 1: Tonificación principal de glúteos y lumbares.

ejercicio terapeutico puente

Ejercicio 2: Tonificación de glúteos medio. Estabilizador de cadera.

ejercicio terapeutico puente 2

Ejercicio 3: Estabilidad abdominal.

ejercicio terapeutico abdomen

Pautas:

  • Realiza el circuito de ejercicios de forma progresiva en número de repeticiones.
  • Recuerda que no debes tener dolor.
  • A medida que te sientas más cómodo/a aumenta el número de repeticiones.
  • Puedes practicarlos cada día.
  • Estos ejercicios son válidos para un nivel inicial pero si no te sientes seguro, puedes comenzar a practicarlos sin pelota y añadirla posteriormente.

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