Te presentamos este nuevo vídeo-tip con tres ejercicios de tonificación esenciales para mejorar tu estabilidad lumbo-pélvica.

Los principales músculos que vamos a trabajar son:

• Lumbares.
• Abdominales.
• Glúteos.

Indicaciones:

• Prevención del dolor lumbar.
• Ejercicios indicados en procesos artrósicos o degenerativos en fase no aguda.
• Mejora de la estabilidad del conjunto lumbo-pélvico.

Ejercicios:

Ejercicio 1: Tonificación principal de glúteos y lumbares.

Ejercicio 2: Tonificación de glúteos medio. Estabilizador de cadera.

Ejercicio 3: Estabilidad abdominal.

Pautas:

• Realiza el circuito de ejercicios de forma progresiva en número de repeticiones.
• Recuerda que no debes tener dolor.
• A medida que te sientas más cómodo/a aumenta el número de repeticiones.
• Puedes practicarlos cada día.
• Estos ejercicios son válidos para un nivel inicial pero si no te sientes seguro, puedes comenzar a practicarlos sin pelota y añadirla posteriormente.